|
|
Trening siłowy
2011-10-06
|
Początkujący, w pierwszych kilku miesiącach ćwiczeń powinni kłaść nacisk na mniejszy ciężar, co pozwala dobrze opanować technikę ćwiczeń i uniknąć bolesności i urazów.
Stopniowe realizowanie programu ćwiczeń pozwala na przystosowanie organizmu, poprzez zwiększanie zdolności do zmuszania włókien mięśniowych do efektywniejszego kurczenia się. Efekt ten uzyskamy w odpowiedzi na sam ruch, niezależnie od zastosowanego obciążenia, dlatego aby nasz organizm skutecznie zaadoptował się i uzyskał największe korzyści, lepiej stosować na początku lżejsze obciążenia.
Wraz z poprawą kondycji i nabieranym doświadczeniem, koniecznym staje się stosowanie większego obciążenia w celu ciągłego zmuszania mięśni do coraz efektywniejszego wysiłku.
Istotną zasadą ćwiczeń siłowych jest podnoszenie ciężaru w pełnym zakresie ruchu przy zaangażowaniu tylko określonej grupy mięśni.
Sposobem na sprawdzenie czy obciążenie jest odpowiednie, jest obserwacja organizmu – jeśli musisz szarpać lub czekać na odpowiedni moment, aby podnieść ciężar, znaczy że obciążenie jest za duże.
Bardzo ważne jest, aby stosować dobrą technikę podnoszenia ciężarów – powoli i w sposób kontrolowany, dzięki czemu zwiększa się efektywność i bezpieczeństwo treningu. Wolne tempo zapewnia lepszą stymulację mięśni i zwiększa ich siłę (zaleca się, aby faza podnoszenia ciężaru trwała 2 sekundy, a opuszczania 4 sekundy).
Aby organizm przystosował się, potrzebuje czasu na odpoczynek, dlatego w czasie i między treningami trzeba przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek.
Powszechnym błędem wśród początkujących jest skupianie się na jednej lub kilku partiach ciała. Należy trenować wszystkie części ciała, zachowując przy tym równe obciążenie antagonistycznych grup mięśni, a program treningu dostosowywać do swoich potrzeb.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
Depresja maniakalna
2011-05-19
|
Objawy depresji dwubiegunowej, zwanej inaczej depresją maniakalną mogą całkowicie zakłócić nasz codzienny tok życia, oddalają od pracy, szkoły, zakłócają relacje i dezorganizują codzienne życie. Chociaż depresja dwubiegunowa da się leczyć wielu ludzi nie rozpoznaje znaków ostrzegawczych aby uzyskać pomoc. Bez leczenia choroba ma tendencję do pogarszania się.
Ważne jest wiedzieć jak wyglądają objawy depresji dwubiegunowej. Wczesne rozpoznanie problemu jest pierwszym krokiem do uzyskania nad tą chorobą kontroli.
Depresja maniakalna jest przyczyną poważnych zmian nie tylko w nastroju osoby, ale w toku jej myślenia, zachowania i szybko zmieniających się zasobów energii. To już nie są tylko przelotne zachowania dobrego czy złego nastroju, smutku; cykle choroby "dobre i złe" trwają nie tylko przez kilka dni, ale całe tygodnie a nawet miesiące. W przeciwieństwie do zwykłego wahania nastroju, zmiany nastroju w depresji maniakalnej są tak intensywne, że zaburzają zdolności do wszystkich życiowych działań. Podczas epizodu maniakalnego osoba chora może w jednej minucie impulsywnie rzucić pracę nawet w dobrych warunkach i za duże pieniądze. W normalnej fazie czuje się normalnie aktywna w dzień i w nocy jak większość zdrowych ludzi a w chwili epizodu maniakalnego ta sama osoba w bardzo krótkim czasie może spać bez umiaru, nie wychodzi prawie z łóżka, czuje do siebie potężny wstręt, roztacza wokół siebie rozpacz, np. po rzuconej przez nią pracy i stania się bezrobotnym. Rozpacza, że ma kupę długów i nie ma pieniędzy... lecz wszystkie te problemy wynikły tylko z winy osoby cierpiącej na manię.
Depresja maniakalna jest bardziej powszechna niż wielu myśli. Na 100 osób choruje przeważnie 3 (statystyki Instytutu Zdrowia Psychicznego w USA). Przyczyny choroby nie są do końca jasne, ale jednak jest wiadomo, że na depresję maniakalną chorują całe rodziny.
Pierwszy epizod depresji maniakalnej występuje zazwyczaj w młodzieńczych latach lub we wczesnej dorosłości. Objawy potrafią być subtelne i mylące, dlatego wiele osób z depresją maniakalną jest pomijanych lub mylnie diagnozowanych. Z tego powodu cierpią bo nie mają właściwej pomocy, leczenia i wsparcia. Kiedy są leczeni mogą prowadzić życie pełne satysfakcji.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
Maseczka do twarzy
2009-06-01
|
Czym jest maseczka na twarz?
Maseczka to kosmetyk, który natychmiast poprawia stan cery. Najważniejszy jest odpowiedni dobór maseczki do typu cery, nie jest to szczególnym problemem ponieważ na opakowaniu zazwyczaj pisze do jakiej cery i jakiego wieku przeznaczony jest dany kosmetyk. Ważne jest że, skóra która latem jest tłusta w zimie może być sucha, tak więc pora roku też ma znaczenie.
Maseczki do twarzy dzielimy na:
1) Napinające - mają postać żelu, równomiernie rozprowadza się go na twarzy a po 15min ściąga zaczynając od zewnętrznych części twarzy. Ten typ maseczek nadaje sie do każdego typu cery, odświeża, oczyszcza i wygładza.
2) Oczyszczające - zazwyczaj zawierają glinkę, która dogłębnie oczyszcza pory skóry. Nakłada sie ją na twarz a po czasie podanym na opakowaniu (zazwyczaj 10 – 15 minut) zmywa letnią wodą. Maseczki tego typu polecane są szczególnie do cery tłustej i trądzikowej ponieważ wchłania nadmiar łoju i likwiduje zanieczyszczenia.
3) Nawilżające - zawierają aloes i witaminę E. Rozprowadza się ją na twarzy a po 15min nadmiar ściera wacikiem – pozostała część nadal działa. Ten typ kosmetyku nadaje się dla osób o suchej skórze oraz jeśli ktoś zbyt długo przebywał na słońcu lub mrozie. Maseczka działa natychmiastowo, nawilża, likwiduje łuszczenie i łagodzi podrażnienia.
4) Odżywcze - zawierają skoncentrowane składniki odżywcze minerały i witaminy, 10 minut po nałożeniu ściera się nadmiar wacikiem lub chusteczką. Polecane są osobom z dojrzałą cerą.
|
|
Komentarzy:
2
|
|
Kobiety unikają przyrostu mięśni
2009-02-18
|
Wielu instruktorów zapomina często o tej zależności. Właścicielami siłowni są przeważnie panowie będący wcześniej kulturystami, względnie pasjonaci przerośniętych mięśni, którym trudno jest zrozumieć poglądy kobiety i ich marzenia o szczupłej sylwetce. Często zdarza się polecają kobietom stosowanie diety i ćwiczeń przeznaczonych dla mężczyzn. A przecież nie każdy musi wyglądać jak Lee Haney. Przed ustaleniem treningu i odpowiedniego żywienia dla kobiet ważne jest zapoznanie się z powodami, które kierowały je, aby zawitać w klubie fitness.
|
|
Komentarzy:
2
|
|
Co mogę zrobić z cellulitem?
2008-10-10
|
Ten wspólny problem, który jest zazwyczaj postrzegany na tylnej stronie nóg, ud i pośladków, było trudne do wyleczenia. Zauważono, że ci ludzie za pomocą Body Lotion zawierające DMAE wykazują poprawę w wyglądzie tylko po kilka wniosków, z bardziej dramatycznych korzyści z czasem. Również upewnić się, pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie.
Zawsze trzeba pamiętać, że skóra odzwierciedla nasze wewnętrzne stanu zdrowia i odżywiania. Dlatego, aby osiągnąć maksymalne korzyści terapeutyczne do choroby lub starzenia się skóry, musimy wykonać anty-zapalnych diety i podejmowania wybranych leków z grupy niesteroidowych suplementy odżywcze w uzupełnieniu do korzystania z aktualnych przeciwutleniacz, anty-zapalnych skóry zabiegów. |
|
Komentarzy:
2
|
|
Zacznij dzień we włoskim stylu
2008-09-17
|
| Śniadanie to królewski posiłek i każdy dietetyk ci powie, że nie wolno o nim zapominać. Jeśli go nie zjesz, twój organizm już około południa zażąda przegryzki, a wieczorem i tak dopadnie cię głód. Nawet kiedy jesteś na diecie, rano wolno ci zjeść coś słodkiego. Jogurt, kawa, pieczywo i owoce to ulubiony pierwszy posiłek Włochów, a zdaniem fachowców -wzorzec śniadania idealnego (ok. 400 kcal). Zamiast narzekać na po-urlopową chandrę, zafunduj sobie poranną ucztę w klimatach lata. Obierz kilka kolorowych owoców, ułóż je na barwnym talerzu, do jogurtu wsyp garść ziaren, zaparz aromatyczną kawę. Ciesz się przez chwilę smakami i aromatami. |
|
Komentarzy:
1
|
|
SKŁONY
2008-09-04
|
Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.
Samopoczucie kiepskie - 10 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 25 powtórzeń.
Samopoczucie super - 50 powtórzeń. |
|
Komentarzy:
1
|
